82 浏览减啤酒肚的方法有哪些?
1、游泳减啤酒肚；游泳是最需要用到腹肌的运动。利用游泳收紧腹肌，并且，在水的按摩作用下，慢慢减去腹部的赘肉。游泳应该长期坚持，最好隔天一次，至少每周两次。
2、呼啦圈减啤酒肚；不要小看，呼啦圈是很消耗体力的运动。是腰部和腹部赘肉的克星。每天晚饭后3小时转呼啦圈，是最佳减肥时间。可以帮助肠道消化和排毒，对减啤酒肚大有好处。减啤酒肚一定要持之以恒，改变生活方式，坚持瘦腹运动，至少坚持一个月以上，会看到很大效果。
减去啤酒肚的生活习惯
生活习惯是影响身体体形的最根本因素。减去啤酒肚，第一，要作息规律。避免熬夜，并保证睡眠在7小时以上。第二，饮食规律。避免暴饮暴食，戒掉高盐高油的食物。
当然，所谓减掉啤酒肚，首先要戒酒，即使饮酒也要少饮酒，尤其是不要多喝啤酒。选择适量的红酒或白酒，达到舒筋活血的作用。
以上内容参考：人民网——怎样轻松减掉你的啤酒肚？
生活小妙招:啤酒肚怎么减
很多男性朋友在平常生活中就跟自己的好友聚在一起喝酒，日积月累的就发现自己有了啤酒肚，这就影响到我们外观了。那啤酒肚要怎么减呢?香香我为你分享生活小妙招，能够让你轻松减掉啤酒肚哦!
啤酒肚的成因不外乎是吃得多、消耗得少，新陈代谢不良引起脂肪堆积，不但外观上是个困扰，也容易引发心脏血管等慢性疾病。
工作太忙、荷包太紧的你，可以选择在家向啤酒肚宣战。只要清出一块等身长的地板和一条沙发椅，每天持续以下三个动作，搭配20分钟以上的持久性运动(如拖地、洗碗、洗衣等)，就能轻松打败啤酒肚，顺便巴结老婆。
1.坐在沙发前缘，双手撑住大腿两侧，双腿屈膝并拢。双脚往前伸直，抬高到腹部的高度，吐气;然后双脚往身体收回，吸气。双脚前后移动时各停留3～5秒，做到脚酸为止。
2.仰躺在地上或床上，头部放个枕头或靠垫，
屈膝，双手放腹部。肩膀离地起身、左脚上抬，左手贴住左耳，左手肘顶住左膝，右手伸直碰触左脚脚踝，吸气，停留3～5秒，回到地板，放松吐气;左右 交换。眼睛盯着天花板看，不要勉强肩膀离地高度，只要肩膀离地就有功效，抬高30～45度为最佳。
3.仰躺在地上，头部后方放个枕头或靠垫，双腿屈膝并拢，双手伸长贴在地板上。吸气起身，背部打直，停留3～5秒，吐气慢慢回到地板上。
以上三大妙招就能够帮助你解决有啤酒肚的烦恼，你还在为啤酒肚而烦恼吗?赶紧试用以上这些招来帮助自己解决吧!
啤酒肚很明显,有没有什么饮食方法可以减小啤酒肚?
减掉啤酒肚需要做到以下几点：
饮食方面
1、吃饭要定时定量，不要不吃早饭和午餐，如果是不吃午饭，可能会让自己感觉很饥饿，到了晚上时就会吃得很多，这样就会让热量转化成脂肪。
2、尽量不要在饭店吃饭，因为饭店的食物更加有能量和脂肪。
3、平时不要吃太甜的食物或者是高热量食物。
运动方面：
一，啤酒肚间也可以做仰卧起坐，通过仰卧起坐目的是减去肚子上半部分的赘肉。每天一次每次锻炼不少于三组，每组不低于二十个，通过一段时间的锻炼也可以发现肚子上部分的赘肉可以明显的减少。都知道通过仰卧起坐的方法可以减去肚子上的赘肉，而如果单纯靠仰卧起坐的锻炼，是不能完全减去啤酒肚的。
二，配合跑步每天慢跑不少于25分钟，跑步的目的就是为了减去肚子下半部分的赘肉，这样才能够使肚子减的比较匀称。
三，俯卧挺身运动，方法是人俯卧在地上压住脚身体以最大的限度向上挺起，每天一次每次三到四组，每次不少于二十个。
四，高抬腿运动，高抬腿可以用一边走一边高抬腿的方式来锻炼，也可以在原地抬高腿，每天一次，不限组数。
五，种方法就是晃呼啦圈，这个方法适合范围比较广，每天空余的时间都可以做。
怎样减掉啤酒肚？
你是想了解怎样减掉啤酒肚的方法吧! 其实能健康怎样减掉啤酒肚的方法很多的!!! 如用腹式呼吸法来减掉肚子上的赘肉就是其中的方法之一。腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时 α波 也持续出现。也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。 腹式呼吸可以帮你减小腹 ,腹式呼吸的方法很简单：吸气时， 肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但该呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
只要平常走路和站立时，用力缩小腹，配合腹式呼吸，小腹肌肉就会变得紧实，就能达到瘦身的功效。
怎样有效的减掉啤酒肚？
要想消除“啤酒肚”，需要从多方面共同努力，比如，平时吃饭吃7分饱；每天至少运动30分钟；睡前洗个温水澡，改善睡眠状况等。
日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动，对消除“啤酒肚”效果很好。一是双手抱肘，两腿并立；二是少乘电梯，步行上楼；三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。专家还建议，要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。
此外，要一天三餐：不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。
在办公桌上放瓶水：一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。不要让精神压力促使多吃:当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
不要在外面吃饭:饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
不要一个人进食:要和同事、朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往导致吃得很多.
注意酒量:酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料
