61 浏览原标题：坐在那里焦虑是毫无用处的，试试用这13个方法缓解焦虑
什么是焦虑？如果你不停的担心，害怕，心跳得很快，呼吸又浅又快，脑子里满是厄运。无论你是患有焦虑症，都要知道还有许多安全的、不含药物的治疗焦虑的方法，从身心疗法到补品到镇静的喝一杯茶。
1.甘菊茶，如果你感到紧张不安，一杯甘菊茶可能会帮助你平静下来。洋甘菊中的一些化合物与安定类药物一样与大脑受体结合。你也可以把它作为一种补充剂，通把含有1.2%的芹菜素干甘菊花一起。在一项研究中与服用安慰剂的患者相比，服用洋甘菊补充剂8周的广泛性焦虑症(GAD)人的的焦虑症状明显减轻。
2.绿茶，日本的佛教僧侣可以冥想几个小时既清醒又放松。其中一个原因可能是绿茶中含有一种叫做l-茶氨酸的氨基酸。研究表明l-茶氨酸有助于抑制不断上升的心率和血压，一些小规模的人类研究也发现它能减少焦虑。在一项研究中如果有焦虑倾向的受试者事先服用200毫克l-茶氨酸，他们在测试过程中会更平静注意力也更集中。
3.啤酒花，它存在于啤酒中，但你不会从啤酒中获得苦啤酒花的镇静作用。啤酒花中的镇静成分是一种挥发油，所以你可以在提取物和酊剂中得到它，也可以用啤酒花枕头中作为芳香疗法。它很苦所以你很少在茶里看到它，除非和洋甘菊或薄荷混在一起。啤酒花通常用作镇静剂促进睡眠，通常与另一种草本植物缬草一起使用。
4.香柠檬，柠檬香膏以希腊单词“蜜蜂”命名，至少从中世纪开始就被用来减轻压力和焦虑有助于睡眠。在一项针对健康志愿者的研究中，那些服用标准柠檬膏提取物的人比那些服用安慰剂的人更加镇静和警觉。虽然它通常是安全的但要注意的是，一些研究已经发现服用过多实际上会让你更焦虑。
5.薰衣草，薰衣草香气令人陶醉，它的香气可能是一种“情绪”消炎药。在一项研究中如果候诊室里散发着薰衣草油的香味，牙科病人的焦虑感就会降低。在一项研究中考试前吸入薰衣草油气味的学生的焦虑感较低，尽管一些学生说这让他们在考试时头脑“模糊”。这证明它能有效地减轻广泛性焦虑症(GAD)患者的焦虑症状。
6.控制呼吸，瑜伽呼吸法已被证明在降低压力和焦虑方面有效。2011年的畅销书《自发的快乐》中介绍了一种经典的瑜伽呼吸法，称之为4-7-8呼吸法。它起作用的一个原因是你无法在深呼吸的同时感到焦虑。要做4-7-8呼吸，完全用嘴呼气，然后用鼻子吸气，数四下。屏住呼吸，数到七。现在慢慢地从嘴里呼出数到八，每天至少重复两次。
7.吃点东西，人们在饥饿的时候会变得更加焦虑和易怒。当你焦虑发作时，可能意味着你的血糖在下降。最好的方法就是吃一些快速维持健康的零食，比如一把核桃，或者一块黑巧克力，同时喝一杯水或者热茶。从长远来看饮食是减少焦虑的关键。建议是吃全天然植物性饮食，精心挑选肉类和海鲜，多吃绿叶蔬菜以获取叶酸，多吃各种植物营养素以帮助减少焦虑。
8.吃早餐，不要让自己挨饿，许多患有焦虑症的人不吃早餐。建议人们吃鸡蛋之类的东西，鸡蛋是一种令人饱腹感和饱腹感的蛋白质，也是天然胆碱的主要来源。低水平的胆碱会增加焦虑。鱼富含蛋白质、有益心脏的欧米伽-3脂肪酸和维生素d。此外鱼的碳水化合物含量很低！
9.不要小题大做，当你被焦虑攻击时，很容易进入一种被称为“灾难性思维”或“灾难化”的思维模式。你的脑海里总是充斥着糟糕的可怕的的事情。相反你可以做几次深呼吸，绕着街道走一圈，然后考虑一下这个问题真正演变成灾难的可能性。你有多大可能会丢掉工作，不干这份工作你就会破产？其实发生灾难性结果的可能性比你想象的要小得多。很少有事情会真正改变你的人生轨迹，让不利化为有利。
10.森林沐浴，日本人称其为“森林浴”。我们就像在树林里散步一样。研究人员测量了一些人的身体变化，让人们在美丽的森林里，在树林的气味和潺潺的流水声中行走20分钟。森林浴者在散步后的应激激素水平低于在市区散步后的应激激素水平。
11.学习正念冥想，正念冥想最初是一种佛教修行，但现在已成为主流疗法，它对治疗焦虑特别有效。练习正念意识的行为，可以让一个人在每一刻真正发生的时候，体验到它的真实本质，而不是期待或恐惧。如何开始？你可以简单地带着好奇心，有意识地、努力地、不带评判地关注当下。
12.学习呼吸和提问，为了保持专注在练习呼吸练习的同时问自己一些简单的问题。坐在一个舒适的地方，闭上眼睛把注意力集中在呼吸的感觉上。现在在专注于呼吸的同时，默默地问自己一些问题。空气进入你鼻子时的温度是多少？当你的呼吸离开你的身体时，感觉有什么不同？当空气充满你的肺时你感觉如何？
13.正视自己，你是否有焦虑的想法？祝贺你意还能识到自己的情绪状态，这种意识是减少焦虑的第一步。记住要意识到自己有焦虑的想法，可能还有身体的健康变化这一点值得肯定。这确实是一种必须学习的正念技能，对于下一步通过积极的自我对话、认知重构或正念或放松策略进行干预至关重要。我们不怕有问题，去正视，去一步一步解决就是了。
