23 浏览减肚子是许多人的健康与美容目标，但是仅仅进行运动是远远不够的。正确饮食在减肚子的过程中起到至关重要的作用，而以下就是一些你应该吃的东西。
蛋白质对于减肚子非常重要，因为它能够满足我们的饱腹感并保持血糖水平稳定。良好的蛋白质来源包括鱼、鸡肉、牛肉、豆类、坚果以及蛋类。如果你并不是素食主义者，那么优先选择肉类，因为它们通常更有效地满足你的身体需求。
大多数水果和蔬菜都是完美的减肚子食物，因为它们富含纤维素和水分，在你的饮食中增加了低热量食物，同时又能够让你感觉到饱腹。高纤维的蔬菜包括洋葱、胡萝卜、菜花以及菠菜，同时含有丰富的维生素和矿物质。水果同样也是一个不错的选择，推荐选择蓝莓、覆盆子和草莓，因为它们是低糖分的。
控制盐的摄入可以帮助你在减肚子的过程中取得更好的效果。高盐的食品包括熏鱼、咸肉、腌肉和香肠等，同时快餐、罐头和热狗等加工食品也需要尽可能的少吃。在你的食物加味时选择新鲜的草药和其他低盐调味料是一个好的选择。
谷物类食品总是一个健康的选择，但是选择低糖分高纤维的谷物可以帮助你取得更好的减肚子效果。例如燕麦、糙米和全麦面包都是不错的选择。在使用米饭时选择糙米，因为它含有更高的纤维素，同时可以使你更长时间的感到饱腹。
绝大多数饮食方案的关键是多吃整体并少食加工的食品以及控制摄入热量和脂肪的比例。通过增加蛋白质、水果和蔬菜以及选择低糖分高纤维的谷物，可以给减肚子的过程带来更多积极的效果。最重要的是，记得坚持！
