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(2025-3-26当日热点)-春分时节应着重“捂”哪些部位?春捂”要注意这“三要”

2025-03-26 23:10 7 浏览

"春捂秋冻,不生杂病"。"春捂秋冻"是指在天气变暖时不要急于换掉棉衣,天气变冷时不要突然穿得过多。春天要"捂",也得讲门道。

春捂时第一个需要保暖的部位是头颈,这样可避免因头颈受风寒带来的不适,第二个需要保暖的部位就是腰腹。一旦腰腹受寒容易出现下肢麻木、疼痛,腰膝酸软等问题。最后需要保暖的部位是小腿。老话讲"寒从脚起",春捂穿衣宜下厚上薄。

老年人春天养生,得顺着春天特点,注意调养肝气、增强免疫力,预防常见疾病。具体建议如下:

一、生活起居:注意保暖,顺应阳气生发

穿对衣服:春天早晚温差大,老人抵抗力弱,建议像穿洋葱一样,多穿几层方便脱的衣服,重点护住头颈、腰腹和关节,别受凉,不然容易感冒或者老毛病复发。

作息和锻炼:早上6点半到7点起床,别太早,像5点前天还冷,别出去锻炼。早上可以打打太极、练练八段锦或者散散步。锻炼前先热身,微微出汗就行,别消耗太多阳气。

通风防潮:春天湿气重,每天开窗通风半小时以上,保持屋里干燥,勤晒床褥,减少细菌。

二、饮食调理:少吃酸多吃甜,清淡温补

选对食材:

- 养肝:吃点枸杞、菠菜、荠菜、香椿、芹菜,能清肝火。

- 健脾:吃山药、小米、红枣、南瓜,喝点茯苓粥。

- 多甜少酸:少吃山楂、柠檬这些酸的,容易让肝气太旺,适当多吃点蜂蜜、大枣这类甜的。

春季食谱:

- 荠菜豆腐汤:能补钙,还能清热利湿。

- 百合银耳羹:春天干咳喝这个,能润肺防燥。

- 韭菜炒核桃:能温补肾阳,促进代谢。

忌口:别吃太多油腻、辛辣的,像火锅、烧烤,羊肉、海鲜这些发物也要少吃,特别是过敏的老人要注意。

三、运动保健:动作轻柔,别过量

推荐运动:

- 散步:每天走6000步左右,早晚分开走也行,选阳光好的时候。

- 八段锦:"调理脾胃须单举""两手托天理三焦"这两招,能让气血更通畅。

- 拍打经络:顺着大腿内侧肝经轻轻拍,能疏解肝郁。

注意:别空腹运动,带点糖或饼干防低血糖。有关节炎的老人,阴雨天别在外面活动太久。

四、情绪调节:解开郁闷,静心养神

调节情绪:

- 每天晒15 - 20分钟太阳,能让心情变好。

- 听听戏、写写字、种种花,转移注意力。

- 定期和亲友聚聚,别让自己太孤单。

助眠方法:睡前用温水泡脚,水里可以加艾叶或姜片,再揉揉脚底涌泉穴。睡前别看刺激的节目。

五、预防疾病:重点防这三类

呼吸道疾病:出门戴口罩,别去人多的地方,每天用淡盐水漱漱口、清清鼻子。

心脑血管问题:量着血压,别突然停药。早上起床先躺3分钟再慢慢起来。

过敏和皮肤问题:过敏的老人少接触花粉、柳絮,必要时提前吃抗过敏药。皮肤干就抹点润肤霜,别抓。

总的来说,春天是老人调理身体的黄金期,从饮食、运动、心情全方位调节,把握好"适度"原则,顺应自然,就能健康长寿。

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