4 浏览在一个阳光明媚的周末早晨，我们的编辑刚刚结束了仅5小时的睡眠，眼皮却依然沉重。就在这时，我们惊讶地发现，艺人徐志胜在一档节目中发表了一个引人注目的观点：对他来说，8个小时的睡眠也算失眠！这引发了网友们的热议，有人羡慕不已，有人则表示自己和徐志胜一样，需长时间的睡眠才能保证充足的精神状态。这究竟是什么原因呢？
根据睡眠专家的研究，成年人通常需要7.5至8.5小时的睡眠，而青少年则需要大约9.5小时。这其中，不同个体的睡眠时间有一定的差异，也出现了“长睡眠者”和“短睡眠者”的概念。
“长睡眠者”是指那些需要睡9小时或更长时间才能感到精神饱满的人。这类人群在整体人口中占比非常小，约为2%。研究显示，他们的睡眠需求可能与遗传基因相关。另一方面，“短睡眠者”则是那些每天只需5到6小时睡眠即可活力满满的人，他们所需的睡眠时间也是一种天生的优势，约占1-3%的比例。
专家王晓霆表示，虽然普遍建议成年人每晚睡8小时，但真正的好睡眠标准，归根结底在于你的主观感受。如果你在早上醒来后感到清醒，并且白天没有困倦、注意力不集中，那么就可以认为你拥有良好的睡眠反之，则需认真判断是否睡眠不足。
为了判断你的睡眠是否充足，以下是《美国睡眠基金会》提供的几个问题，您可以自我评估：
您的7小时睡眠让您感到高效健康吗？
您是否注意到需要更多的睡眠才能保持良好的状态？
在日常工作中，您是否经常感到困倦？
您是否依赖咖啡因来度过每一天？
在假期时，您是否喜欢额外睡觉？
另外，有关“失眠”的心理学定义也值得了解：失眠是不容易入睡、维持睡眠困难、过早醒来且无法再入睡等现象的统称。失眠故而不仅限于偶尔几夜无法成眠，而是一系列影响日常生活的症状。根据《2024中国居民睡眠健康白皮书》，我国居民平均睡眠时长为6.75小时，其中28%的人每晚睡不超过6小时。
改善睡眠质量的一些小技巧包括：
创建一个黑暗的睡眠环境，避免光线干扰。
舒适的床垫和床上用品可以提升睡眠体验。
调整卧室环境，改善孤独的入眠氛围。
尝试单独入睡，避免打搅。
避免睡前吸烟、饮酒、剧烈运动和手机使用。
当你发现自己长期难以入睡，不妨寻求专业的医生帮助，或许能够帮助识别并解决你的睡眠障碍。愿我们在新的一年里，都能享受到高质量的好睡眠！
