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欲速则不达，作为健身的同学，这个道理 你应该是懂得。
胖人先胖肚，肚子是我们身上最容易堆积脂肪的部位，也是减肥最难减的部位。很多人看着不胖，但是肚子上却有很多肥肉，平时站着看不出来，一旦坐下两瓶啤酒下肚， 肚子马上就鼓出来了。
怎么样才能减掉啤酒肚呢？其实和减掉其他的部位一样，你也需要做全身燃脂，只有全身的脂肪降下来了，肚子才会慢慢的变小。减肚子最好的运动就是做hiit，或者其他的有氧运动，再结合科学饮食就可以瘦身。
下面是全部锻炼腰腹的动作视图，你也是健身爱好者，相信看到这些动作，你就能自己制定一个计划了。
1、常规仰卧起坐（Abdominal Crunch）
动作要领：
以感觉到腹部受力最大为根本目的，
实践时不要频率过快，
8~12个为一组即可
2、单侧腹肌练习（crossover crunch）
动作要领：
练右腹抬左腿
练左抬右
时刻保持姿势准确，
避免全身和腿部的多余用力，
集中精神在腹部。
3、肘膝交替（Alternating Elbow to Knee）
这个动作在日常健身中很常见，
目的同样是交替练习单侧腹肌。
4、抬腿90度仰卧起坐（90 Degree Crunch）
动作要领：
大腿与地面，
小腿与大腿均呈90度夹角，
想比第一个动作，
这个则更侧重于上腹部的锻炼。
5、踩单车（Bicycle Kicks）
让整个腹部持续受力，
并借着踩单车的姿势让腹部
的每个细微部分保持不同强度的替换。
6、左右摆动
7、高抬脚（Feet to Ceiling )
上下两个动作区别在于有没有侧腹的受力，
它们同样都是以手臂作为支撑点，
抬起腿部让腹部受到作用力。
同样，每组8~12个，做五组到六组。
8、仰卧直腿触足卷腹（Toe Touches）
此动作难点在于长时间的保持腿部的直立，
高次数的触碰足尖，
一组10~20个即可。
9 、腿部左右扭曲（Twisting Knee to Floor）
此动作在于侧腹的练习
和腰部的活动。
10、“升旗”（Leg Raises）
这与李小龙练的“升旗”有一些相似的原理，
都是借用腿部，
区别在于没有头部上方的支点。
在做这个动作时，
一定要注意用力的大小，
以免伤到颈部。
11、抬腿画圆（Circular Leg Raises）
12、抬腿静止练习（Isometric Leg Raises）
这个动作旨在让腹部一直保持相同的作用力，
静止时间的长短由个人身体素质决定。
13、仰卧交替抬腿（Scissor Kick）
14、躯体抬腿（Jackknife）
注意事项，
作用力放在腹部，
以腹部带动全身，
切记用惯性做这个动作。
15、双膝到胸
16、侧身仰卧起坐（Lateral Sit-ups）
完全用力在侧腹之上
17、侧卧抬腿（Low Lateral Leg Raise）
18、侧卧飞鸟（Upper/Lower Lateral Raise）
19、侧卧支撑（Lateral Plank）
20 、V字仰卧（V-Sit）
21、L姿势
22 、跪式、站立式
如果没有健腹轮，
用一条毛巾也同样可以完成腹部大幅度练习
23、倒立飞鸟（Upside Down Jackknife）
24、飞鸟
25、俯卧抬腿（Arms Uder Leg Raise）
其他网友观点
中年男性往往都会有啤酒肚的现象，圆鼓鼓的啤酒肚不仅影响到美观，而且影响到身体的健康，那么，啤酒肚是怎么形成的呢，由于人们在生活中饮食没有节制，暴饮暴食，有的长期坐在办公室，缺乏运动，有的工作压力大，才会导致啤酒肚的产生。
在马路上随处可见，一些中年男子的肚子象西瓜一样鼓了出来，不仅有碍美观，还不利身体健康。然而一说到啤酒肚，人们首先会想到是因为喝啤酒后而形成的，那么，啤酒肚是怎么产生的呢？又该怎么减掉啤酒肚呢？
第一步:了解何谓皮酒肚
啤酒肚，又叫“罗汉肚”。随着年龄增长，男性深睡眠阶段减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。此外，很多中年人长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大时，不少人会饮食过量，导致消化不良，这也易造成体重超标。
第二步：消除啤酒肚的方法
啤酒肚吃什么呢？
1一日三餐，注意饮食：为了减肥而不吃早餐绝对是不明智的做法，因为早上是人体脾胃功能启动的戒断，胆汁也进入分泌旺盛期。如果不吃早餐，会损害这些功能和健康，因此早餐一定要吃饱吃好。午餐建议只吃七分饱，帮助减少晚餐的摄入量。晚餐建议少吃米面等淀粉类主食，多吃蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉等食物。八点以后不再吃任何主食，减肥前一个月晚上可以喝杯牛奶或者吃点豆干减轻饥饿感。
2、多喝水，多喝汤：很多人都习惯用吃东西来减压，当你想吃东西的时候，可以多喝水或者出去散散步。饭前喝汤也是个不过的饮食习惯，这不仅能够润滑肠道，增加营养，还能利用汤水占去胃部一部分的空间，减少正餐的食物摄取量。但是要注意的是，喝的汤不能太油腻，最好是喝清汤。
3、喝茶去脂，少饮酒：喝茶能够去脂，但是要适当。早餐吃饱后，可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶，比如普洱茶、乌龙茶、铁观音、红茶等。午餐后不要立刻喝茶，最好是过一个小时之后才喝。同时茶叶的选择上也要与上午的有所区别，以求达到最佳的去脂效果。喝茶的数量建议在两杯左右，如果有失眠症状的人，下午建议喝白开水，以免加重失眠。
啤酒肚怎样运动？
减啤酒肚一定要持之以恒,改变生活方式,坚持瘦腹运动,至少坚持一个月以上,会看到很大效果。那么，要怎样有效的减啤酒肚呢？
1、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
2、挺腰直身端坐
纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
3、按摩腹部
想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。
4、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
其他网友观点
男人啤酒肚该如何抚平？腰部肥胖不仅困扰着女性，也同样困扰着男人，挺着啤酒肚，终究不好看。男人，该如何减掉啤酒肚！想消除“啤酒肚”，需要从多方面共同努力，比如，平时吃饭吃7分饱；每天至少运动30分钟；睡前洗个温水澡，改善睡眠状况等。日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动，对消除“啤酒肚”效果很好。一是双手抱肘，两腿并立；二是少乘电梯，步行上楼；三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。专家还建议，要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。 此外，要一天三餐：不应忽略早餐和午餐。不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食，只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。在办公桌上放瓶水一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。不要让精神压力促使多吃:当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。 不要在外面吃饭:饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。 不要一个人进食:要和同事、朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。不吃自助餐自助餐往往导致吃得很多。注意酒量酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。此外，再加上合理的运动，就可以达到一定的收腹效果。运动方面，可通过有氧运动并配合器械训练来进行减脂，有氧运动包括健美操、跑步、单车、爬山、骑自行车等等。每次训练需要有氧训练连续运动40-50分钟之间，而且应保证运动时脉搏超过120次/分钟，此时脂肪才会燃烧。同时加以肌肉训练，增加自身代谢，帮助身体多消耗热量。
其他网友观点
啤酒肚怎么减？
应“中华易购网”的邀请
答:很多人都以为“啤酒肚”是喝啤酒喝出来的。
答案；肯定不是。
一杯150mI啤酒所具有的热量仅为150卡路里，所含的脂肪也只有0.3克。
目前，医学界对“啤酒肚”产生的原因有很多说法。一部分人认为“啤酒肚”是营养过剩所导致的，还有人认为是营养不均衡造成的。德国联邦营养医学会的最新研究发现，“啤酒肚”与男性的遗传基因有很大的关系。
我们相信科学，但是绝对不相信一些伪砖家的胡说八道。我们不想知道是怎么大的，我们只想怎么可以减小的。
所谓啤酒肚就是男人的脂肪绝大部分会淤积储藏在肚子中、下部。
“啤酒肚”是腹部肥胖的代名词，是引发高血压、II糖尿病、心脑血管疾病以及一些Ca的罪魁祸首。
“啤酒肚”的产生和不健康的饮食习惯包括“暴饮暴食”、高脂肪高热量的食物摄入量过多、缺乏体力劳动或体育锻炼有密切的关系。
如何将啤酒肚减小，要根据每个人的情况来具体解决。要循序渐进，千万不要急于求成，不要采取过激的绝食行为。
本人认为，如果在保持原有的生活习惯不变的情况下，坚持天天多吃蔬菜水果，每天多喝凉白开水。简单一点来说，就是用6~8个月时间多素少荤来摄入营养，最好戒酒(特别是戒白酒或辛辣开胃的菜，因为它们是食物摄取的主要外因条件)。
减小啤酒肚最好的另一种办法，还是要每天坚持运动锻炼，因为体育锻炼可以使人体消耗大量的卡路里，燃烧多余的脂肪，达到营养平衡。正所谓流汗可以增加血液循环，排毒养颜。
刚开始2个月每天不少于半个小时，以后逐步增加运动量和运动时间，每天不少于一个小时到一个半小时。对于家庭条件好的来说，可以购买一台室内跑步机来进行体育锻炼。跑步机上有计时、记步功能。
对于喜欢户外活动的人来说，可以进行走步运动，刚开始每天5000~8000步，以后逐渐增加运动量，达到12000~18000步。大概半年以后可以显现体育锻炼带来的喜悦。
对于有啤酒肚的人来说，千万不要半途而废，要持之以恒常备不懈。不然没有减小的啤酒肚会反弹。
以上为个人体会，信不信由你。因为本人年轻时，经常喜欢和狐朋狗友们聚餐，每次都是开怀痛饮不醉不归，久而酒痴也是啤酒肚队伍里的一员。而后自己天天跑步，一直坚持到现在。
没有啤酒肚真爽，有啤酒肚也别乱想。
希望对提问者有一定的帮助。
知足常乐于上海2018.9.18日
其他网友观点
啤酒肚真的是因为喝啤酒长成的吗？啤酒肚里装的是真的是啤酒吗？
“啤酒肚”属于腹部肥胖。世界卫生组织认为，腹部肥胖很可能成为影响健康最危险的杀手之一。 啤酒肚组图 腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗塞、脑栓塞、乳腺癌、肝肾衰竭等。此前，有研究表明，挺着“啤酒肚”的男性得高血压的概率，是正常男性的8倍；得冠心病的概率是常人的5倍;得糖尿病的概率是常人的7倍；脑溢血和脑梗塞等疾病，在“啤酒肚”男性中也很常见。
诶呀！这啤酒肚可真是看着不美观、影响健康、增加患病风险，简直是危害多多，一无是处！
那么，啤酒肚是怎么形成的呢！？真的是喝啤酒造成的吗？
答案是不一定！
有些人确实是喝啤酒有“啤酒肚”！
据说，虽然啤酒本身不会使人发胖，但是啤酒具有促进人体内胃液分泌作用，能够增加食欲，加上喝酒时，吃上含有高热量的菜肴，增加脂肪等吸收。所以，喝着啤酒，不加节制地暴饮暴食，日积月累地就形成了“啤酒肚”！
而有些人是不喝酒也有“啤酒肚”！
那是因为当人体荷尔蒙的缺乏时候，使体内脂肪增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。 此外，很多中年人长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大时，身体新陈代谢变得缓慢，而不少人会饮食过量，则导致消化不良，这也易造成体重超标、形成啤酒肚的重要原因。
赶紧看看怎么消除“啤酒肚”吧！
知道了吧，“啤酒肚”并不是满满的啤酒水分在肚子里，也是皮下脂肪和内脏脂肪持续“膨胀堆积”的结果！那么，要减掉这些囤积在腹部的脂肪，就应该从加强饮食管理和加强运动两个方面开始！
·想要减掉“啤酒肚”的脂肪，首先要控制饮食！
运动消耗卡路里减肥锻炼的同时，再配以合理科学的饮食，会收到事半功倍的效果。提倡进食干净、健康、清淡的食物，远离辛辣、刺激、油炸、高热量的食物。在日常饮食中，应尽量选择简单的烹饪方式，多进食水果，蔬菜，豆类等。此外，进食时还应该尽量细嚼慢咽，每顿饭吃七、八分饱即可。
一定要和甜甜圈、珍珠奶茶方便面、火锅米饭大盘鸡、咖啡因说拜拜！戒掉可乐戒油腻！所以，要减掉内脏脂肪，拒绝一切零食、甜品、油炸食品等高热量的食品。
·想要减掉“啤酒肚”的脂肪，还要持续坚持运动！
不管是高温瑜伽仰卧起，还是动感单车普拉提， 亦或是晨跑夜跑游泳去，还是平板哑铃划船机……总之，选择一项适合自己的运动，不达目的不放弃！因为这是减掉啤酒肚上脂肪的关键。
在诸多的运动中，我推荐瑜伽。 当然，男人练习瑜伽，非常可以！瑜伽能够有效减掉腹部，尤其是内脏器官部位的脂肪。原因是瑜伽扭转体式能够对腹部产生压力和挤压，在瑜伽扭转动作的刺激之下，从而促进肠道蠕动，可以帮助促进血液循环，代谢掉内脏器官的脂肪。脊柱扭转式是通过脊柱扭转挤压腹部脏器，促进肠道蠕动，促进血液和淋巴系统的循环，调节身体内部循环系统，帮助平衡体内腺体分泌，从而达到减掉腹部内脏脂肪的作用。
当然，也可以选择自己喜欢、擅长的运动！
我是林思夕夕，我推荐的公式：控制饮食＋坚持运动＝消灭“啤酒肚”！可能我说的不准确，但是我觉得会有效果！不妨试试(⊙o⊙)哦！
其他网友观点
首先啤酒肚的出现，顾名思义就是内脏脂肪偏高，腹腔里面内脏受到脂肪压迫，往外顶出形成的。有啤酒肚就已经内脏脂肪很高了，算是比较严重，减肥不大好减，需要长时间科学合理有规划的方法。
有啤酒肚相对来说体重偏高，肯定很少锻炼，体能各方面不行，所以我们一开始必须先恢复体适能，而且锻炼的时候注意关节各方面，前期先功能性训练，各种小器械的组合性动作，提高体适能的同时，加强心肺功能和核心，当然有啤酒肚不建议做一些卷腹的动作，可以用BOSu球来进行核心的控制能力。同时饮食也要注意，不能太油腻，热量太高，多补充蛋白质，合理饮食搭配，注意休息。当我们适应一段时间之后，体能恢复上来了，也适当的减脂，这个时候就可以开始力量训练结合有氧训练，可以胸、肩、背、腿、腹、臀、手臂分开训练了，固定器械为主，适合初学者，更好的掌握运动轨迹，可以很好的找到发力感。每次先十分钟左右的有氧热身，然后对当天锻炼的部位做一个拉伸激活，然后开始力量训练，每次选用3～4个动作，每个动作15-20次。练完力量，一周可以做1-2次有氧，持续30分钟以上，最大心率控制在60%-80%。当锻炼一段时间，会出现平台期，这个时候会发现没有最开始明显的效果了，所以开始采用不一样的训练方法，可以打乱之前的训练顺序，可以大肌肉群搭配小肌肉群，也可以尝试突破重量。而且想减掉啤酒肚不可能局部减，只有全身性的消耗才能。如果想出效果，因人而异，每周的锻炼频率，平时饮食是否注意，休息是否足够。只有这样，才能减掉啤酒肚。
其他网友观点
导读：“啤酒肚”又叫“罗汉肚”，是指随着年龄的增长，男性深睡眠阶段减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙分泌随之减少，荷尔蒙的缺乏导致体内脂肪增加并聚集于腹部，并且年龄越大影响也就越大，那么，该怎样快速摆脱啤酒肚呢？
1.尽量少在外面吃饭
因为餐馆为了使食物更美味，会往菜肴里加更多的油、盐等调料，这样一来热量和脂肪也就更多。
2.多站站
很多男士一天中大部分的时间都是坐着：上班、开会、开车……血液中的脂肪就很容易在腹部沉积下来，因此，要有意识地多站站，既可以有效地减少血脂沉积还可以使气血运行流畅。
3.晚饭尽量早吃点
吃晚饭的时间最好别超过8点，这样在入睡前，最少可以给胃两个小时的消化时间。
4.多吃一些助消化的食物
含纤维素较高的食物可以刺激肠道蠕动，加速食物残渣排出体外。常见的富含纤维素的食物有芹菜、西兰花、山楂等。
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谢悟空问答官方帐号邀请
什么办法减掉啤酒肚最有效？
啤酒肚是肥胖人群的典型体症，暴饮暴食，啤酒喝的太多，缺少运动锻炼造成体内脂肪结存在肚皮里，身体肥胖造成梨形体态。要想消除啤酒肚，只有下决心控制饮食，坚持运动锻炼减肥最有效。
我今年70岁，中年时体重最高93公斤，身体肥胖典型的啤酒肚，从55岁开始下决心减肥，现在体重保持在72公斤上下，告别了啤酒肚。说说我减肥成功的过程和体会希望对题主消除啤酒肚有点帮助。
一，必须充分认识肥胖的危害性，下决心控制饮食，长期坚持运动锻炼，减肥成功才能消除啤酒肚。
我在55岁单位组织职工体检时发现自己有重度脂肪肝。血糖.血脂.血压三高，异常心电图，才认识到肥胖的危害下决心减肥，减肥成功后害怕反弹，一直坚持控制饮食锻炼身体才彻底告别啤酒肚。
二，控制饮食，少油低脂食物，主要控制主食，当然也要不喝或少喝啤酒，你实在想喝就得少吃主食。
我每天只吃6两主食，不喝酒，不吃零食，两餐之间有时吃半个苹果，晚饭后坚决不吃任何东西，15年的坚持，才彻底告别了啤酒肚。
三，长期坚持一定强度的运动，消耗掉肚子内的结存脂肪，才能去除啤酒肚。
我减肥开始先是跑步，每天早晚两次，每次40分钟以上，加快速度到浑身出汗，出汗吋才能燃烧脂肪，汗出的越多减肥效果越好，但跑步要注意保护膝盖。
题主问什么办法减除啤酒肚最有效？最有效的运动锻炼项目是中.长途骑行，减肥效果最明显，对膝盖损伤比跑步少。我后来就是依靠骑车来调节体重，发现血糖高了来个长途骑行，血糖立马下降。
祝题主早日减肥成功，消除啤酒肚。
现在的我”三高”.脂肪肝.啤酒肚全部消失，有图有真象，清见配图我减肥前的啤酒肚身材照和70岁的近照。
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减脂本来就不应该少吃东西，每一顿肯定还是要保证热量充足，营养丰富，而通过节食来减肥是不明智的，不仅可能减少不了多余的脂肪，还会减掉更多肌肉组织。首先要清楚，减肥和减脂不能相提并论，减肥是减去脂肪、肌肉组织、水分，而减脂才是我们更应该追求的，如果通过少吃东西来减脂效果肯定不明显，特别是不吃主食，在饥饿的状态下，身体就会开启“求生”模式，减缓总体代谢速度保存体力，减少消耗，消耗的热量会减少，属于“吃少消耗少”的状态，所以更不利于减肥，另外，缺乏葡萄糖的情况下，虽然身体会开始消耗脂肪，但由于脂肪提供的并不是葡萄糖，而是酮体，酮体是不能大量存在与体内的，为了避免这种状况，身体会渐渐抑制分解脂肪，开始分解蛋白质功能，如此一来，肌肉组织就会被破坏，而且缺乏蛋白质，身体的器官、免疫力、软组织等各个部位都会受到威胁。
正确的方式是避免使用高热高脂高油高糖食物，平时清淡饮食，不要利用油炸、烧烤、爆炒、调味料过量的烹饪方式，增加蔬菜的摄入量，并且在精细主食中加入粗杂粮、杂豆、薯类来减缓饭后血糖的上升速度，提供膳食纤维的摄入量，膳食纤维可以增加饱腹感，是减肥的好帮手，还能抑制脂肪和胆固醇的摄入。另外如果能配合适当断粮的话，减脂效果会更好。减少喝饮料，特别是甜饮，并且最好戒酒一段时间，酒精是造成啤酒肚一个十分严重的原因。
其他网友观点
很高兴来回答您的问题。
随着年龄的增长，很多男士的肚子变得越来越大，形成了“啤酒肚”。很多人误以为，啤酒肚是喝啤酒造成的，只要不喝啤酒，就能恢复好身材。实际上，啤酒肚的形成有多种原因，可能是睡眠不足导致荷尔蒙分泌较少，体内脂肪聚集在腹部；或是运动较少，吃太多高热量食物导致身上脂肪堆积太多。
有啤酒肚的人，患高血压、冠心病、糖尿病的概率比普通人高得多，腹部肥胖还会加速衰老。有什么办法能有效减掉啤酒肚呢？
一、每天坚持运动
1.游泳：利用游泳锻炼腹肌，用水的按摩来减去腹部的赘肉，这样还可以起到全身减肥的效果。但是坚持游泳才会有效果，最好是隔一天游一次。
2.慢跑：建议饭后一小时再跑步，空腹跑步可能会导致低血糖等不适，此时跑步可以加强新陈代谢，消耗脂肪。跑步是最经济、安全的减肥方法。建议跑步时强度适中，时间不少于20分钟。
二、按时吃三餐
有些人忽略了早餐或午餐，下班后在晚餐时间大吃一顿，这样啤酒肚会越来越大。所以不要常去餐馆，不干净且多油。建议饮食清淡少油，尽量在家里吃。
三、养成好习惯
多喝水，不要乱吃减肥药。饭后站立半小时，坚持一个月就能有很大效果。作息规律，保证充足的睡眠。
