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如何保持一个健康的身体
1、健康饮食,2、生活习惯好,3、保持一个好心情。4、适量运动。5、及时体检和早就医
1、 健康饮食,食物多样性,每天争取吃到二十四种食品。三餐均衡,各种各色青菜(红白黄绿青蓝紫)搭配着吃。七分饱,不暴饮暴食,少油少盐,少吃腌制菜,清淡为主(水煮菜是一个不错的选择)。少吃炸、烤类食物,油条尽量不要吃,以五谷杂粮粗粮为主,少精面精米,主食比例不要太高,主食(碳水化合物)控制在百分之五十以下为好(如我们有的同志爱早上吃南昌扮粉,扮粉除了粉还是粉,主食占了百分之八九十,要吃的话建议在家煮粉和炒粉,放半斤青菜,放二两粉,再吃一个鸡蛋,喝二百毫升牛奶)不建议吃单一主粮饭,容易肥胖,胖及肚子大多是吃多了主食,糖分太多。大家可以去看看食物金字塔法则(插图)。不喝饮料,少吃糖。现在流行的奶茶建议不要喝,不如喝白开水,喝牛奶。可乐雪碧就更不要去喝了,制造糖尿病的第一罪归祸首。不抽烟,不喝酒(小酒怡情也是不对的,据英国柳叶刀杂志研究表明,喝一点滴酒也是有危害的不管是红酒还是啤酒,对身体都没有好处,加上现在不是查酒驾禁喝酒开车吗,正好借这个借口就戒掉酒)。适量吃肉,建议每餐吃二指肉,以白肉为主,鱼和鸡鸭,少吃红肉猪牛羊肉。
2、 食好的生活习惯。早睡早起,不熬夜。有条件的中午最好休息一下,中午有个小折叠床休息下更好,没有的话在椅子上桌子上睡一下也好。适量运动,每周参加三四次体育活动,每次一小时中强度比较好,运动过量了也不好。快走不要太多的步数,以五六千步为好。游泳和乒乓球运动比较好!不太伤关节!不要长时间坐着办公,别架二郎腿,容易下肢血液回流受阻形成血栓,适时起来活动。冬天不要坐在床上看电视。腰椎受不了。将电脑屏幕抬高点,少低头办公,胫椎受不了。少低头看手机,将手机拿高点。我们地铁上乘客全是低头一族,几年后胫椎病要成为一大病群体。有研究表明低头胫椎受力是抬头的四五倍。尽量少长时间低头、弯腰。如吃饭都不要一直埋头苦干,可抬头细嚼慢咽。时不时小口喝水,别等口渴了才想起喝水。别憋尿!每天定时排便!
3、 精神好,保持愉悦的心情,生活中乐观向上,遇事想开点,不生气,做到阳光开朗,家庭和睦。工作中处理好和同事的关系,将办公室变成一个开心场所。注意工作别太劳累,劳逸结合。开车也保持这样的好心情,将上下班开车看成是心情愉悦的事,沿途看看风景,看看别人的车美观外形等,不开斗气车,礼让三先,退一步海阔天空。
4、 及时就医,身体有小毛病,就及时就医,不要小病拖成大病,不要听信偏方,很多吃中药吃出了尿毒病,肝晕迷的。如有的人牙痛不就医,将普通的牙周炎发展到牙髓炎导致整个牙齿保不住而拔掉,早看医就不会发展到这个程度,还有牙周炎不治疗还可能导致心肌炎,所以你认为的小病也不能忽视。
健康生活总结语:吃好!睡好!心情好!运动好!就医好!
在贵州西部乌蒙山腹地的群山之中,有一个小城在大山中蜿蜒穿行,小城有花、有山、有水装扮,还有漂亮的民居如天上遗落的明珠,在大山中繁星点点。
小城是中国唯一的县级特区——六枝特区,这里除了神秘的夜郎文化、箐苗文化、布依文化外,还有很多数不完、道不尽、看不够的记忆。
六枝特区的月亮河红米、牛场辣椒、落别樱桃、九层山茶叶远近闻名,山城煮啤酒更是小城的一大特色,口感让人赞不绝口。
无论是酷暑,还是寒冬,这里的煮啤酒,都很受人们青睐。
开车从水城或者贵阳出发,都要经过六六或六镇高速公路,到了六枝东站或西站,你只要打听这里的煮啤酒,人们就会开玩笑说:“六枝的煮啤酒随处都有,夏天喝了能除暑,冬天喝了能驱寒。”
当然,你还可以坐高铁,到六枝高铁站下车,坐上公交,很快就能到达喝煮啤酒的地方。
夜幕降临,山城六枝便会披上灿烂星光,夜市像睡醒了的火龙开始活跃了起来,无论是新广场、休闲广场,还是东苑小区,罗锅、烤鱼、焖虾、炸蟹非常火爆,但更多的人都是奔着喝煮啤酒而来。
无论你到了哪个夜市点,老板都会热情地把你让进里屋,麻利地给你找座。如果你直接点了煮啤酒,老板会热情地说句:“好的,您稍等!”如果您没有点或忘记点或不知道怎么点煮啤酒,老板会笑着礼貌地问:“先生,来点煮啤酒吗?我们这儿的煮啤酒喝了能解乏、去暑、驱寒。”
点了煮啤酒,老板就开始忙活着,把一个排着队的锑锅放在火炉上,娴熟地把等待着的一瓶瓶啤酒打开,哗哗地倒入锅内,10瓶啤酒倒完,就占了锅容量的2/3,气泡儿弥漫在酒上,与沉沉的酒难舍难分。
老板打开煤气灶,小心翼翼地调至中火,让蓝色的火苗直顶锅底,不一会儿,灶上的啤酒开始冒起热气,像河里起雾,又像天边起云,渐渐地,酒花往酒内浸润,慢慢融入到酒中。
老板很会掌握火候,大约4至5分钟后,便往啤酒中加上备好的枸杞、红枣、冰糖、生姜、橘子皮、当归,随后把火调到小火,让啤酒煮沸即可。
啤酒煮好后,老板会把一锅啤酒端到桌上,客人们不会等酒冷再用,而急急地把早已准备好的碗或玻璃杯舀满,然后把酒放在嘴边,轻轻试试,先喝一小口适应适应,最后干脆把杯或碗底抬高,一股脑儿地把酒倒进嘴里。
煮啤酒是六枝特区这个山城独有的特色,当地人说,啤酒经过高温会让酒精挥发,那么多中药、补品熬进酒中,对人体有滋补身体之功效。
六枝是个温泉之城、高铁新城,如果有机会来六枝,不妨喝一喝煮啤酒,定会让你终生难忘。
#谣零零计划#
啤酒是很多人喜爱的饮品。它进入中国的历史约120年,但现在我国已成为了全球啤酒第一生产大国和消费大国。是耶?非耶?
从医学维护健康的立场看,这不但不是好事情,而且是很糟糕和令人警惕的大问题。道理是什么呢?因为啤酒中的酒精对人体所有器官都有损害。所以,为了健康,就该远离它。
然而,酒这一杯中物伴随人类数千年,它丰富了人的生活,给许多人带来了享受和乐趣。所以,要求所有的人都不饮酒是不可能的,也是不现实的。
本文将告诉你,注意到以下6条,便既可享受到喝啤酒的乐趣,又能降低酒精对健康的危害。
1.不宜同时吃腌、熏食品
腌、熏制食品含苯并芘与有机胺等有害物质,啤酒会促进胃肠对这些物质的吸收。所以,喝啤酒时若常佐吃腌肉、腊肠、烤肉串等食品,就容易发生消化系统病症和癌症。
2.不宜多吃海鲜
很多人喜好喝啤酒时吃海鲜,殊不知过食鱼虾蟹贝时,啤酒会使血中尿酸浓度增加。进而会在泌尿系统形成钙盐沉积,久而久之,就容易发生尿路结石。另外,海鲜食品嘌呤含量高,啤酒有阻碍嘌呤排除的作用,故用海鲜佐饮啤酒便容易引起血尿酸水平增高和痛风急性发作。
3.不宜多吃油腻
有人发现,喝啤酒时若常吃脂肪含量高的食物,啤酒中的酒精会更容易损伤肝细胞,进而导致脂肪肝和肝硬化。所以,喝啤酒时不宜佐食过多的肉类食品与油炸食品。
4.不宜多饮
这是最重要的一条。 有人以为啤酒的酒精度低,便一天喝十余瓶,此量显然是太大了。国内外多数专家的意见是,一天喝啤酒的量不该超过300毫升,而且,不应经常饮。
5.提倡喝啤酒时用豆制品和坚果类食品佐食
如煮豆腐串、烤花生米、煮毛豆等。豆制品和坚果类食品不含胺类等有害物质,且含多种矿物质,是喝啤酒的上佳下酒菜。
6、提倡酒后运动
常喝啤酒的人,易过多摄入热量导致肥胖。这一方面是因为啤酒含热较大,同时还因为多吃了其他食物,于是就会引发腹部肥胖,俗称“啤酒肚”。所以,喝啤酒后,稍作休息,就应依据个人情况,作适量活动,以消耗多余的热量,避免身体发胖。
笔者总结的以上诸点,与各位共享。目的是希望这6条能将啤酒中的酒精对饮者的健康损害降至最低。
这6条的道理很浅显,做到并不难,愿读过此文的你能逐一实践。关键是重视,再重视!