58 浏览如何保持一个健康的身体,下面一起来看看本站小编健身营养老师给大家精心整理的答案，希望对您有帮助
如何保持一个健康的身体
1、健康饮食，2、生活习惯好，3、保持一个好心情。4、适量运动。5、及时体检和早就医
1、 健康饮食，食物多样性，每天争取吃到二十四种食品。三餐均衡，各种各色青菜（红白黄绿青蓝紫）搭配着吃。七分饱，不暴饮暴食，少油少盐，少吃腌制菜，清淡为主（水煮菜是一个不错的选择）。少吃炸、烤类食物，油条尽量不要吃，以五谷杂粮粗粮为主，少精面精米，主食比例不要太高，主食（碳水化合物）控制在百分之五十以下为好（如我们有的同志爱早上吃南昌扮粉，扮粉除了粉还是粉，主食占了百分之八九十，要吃的话建议在家煮粉和炒粉，放半斤青菜，放二两粉，再吃一个鸡蛋，喝二百毫升牛奶）不建议吃单一主粮饭，容易肥胖，胖及肚子大多是吃多了主食，糖分太多。大家可以去看看食物金字塔法则（插图）。不喝饮料，少吃糖。现在流行的奶茶建议不要喝，不如喝白开水，喝牛奶。可乐雪碧就更不要去喝了，制造糖尿病的第一罪归祸首。不抽烟，不喝酒（小酒怡情也是不对的，据英国柳叶刀杂志研究表明，喝一点滴酒也是有危害的不管是红酒还是啤酒，对身体都没有好处，加上现在不是查酒驾禁喝酒开车吗，正好借这个借口就戒掉酒）。适量吃肉，建议每餐吃二指肉，以白肉为主，鱼和鸡鸭，少吃红肉猪牛羊肉。
2、 食好的生活习惯。早睡早起，不熬夜。有条件的中午最好休息一下，中午有个小折叠床休息下更好，没有的话在椅子上桌子上睡一下也好。适量运动，每周参加三四次体育活动，每次一小时中强度比较好，运动过量了也不好。快走不要太多的步数，以五六千步为好。游泳和乒乓球运动比较好！不太伤关节！不要长时间坐着办公，别架二郎腿，容易下肢血液回流受阻形成血栓，适时起来活动。冬天不要坐在床上看电视。腰椎受不了。将电脑屏幕抬高点，少低头办公，胫椎受不了。少低头看手机，将手机拿高点。我们地铁上乘客全是低头一族，几年后胫椎病要成为一大病群体。有研究表明低头胫椎受力是抬头的四五倍。尽量少长时间低头、弯腰。如吃饭都不要一直埋头苦干，可抬头细嚼慢咽。时不时小口喝水，别等口渴了才想起喝水。别憋尿！每天定时排便！
3、 精神好，保持愉悦的心情，生活中乐观向上，遇事想开点，不生气，做到阳光开朗，家庭和睦。工作中处理好和同事的关系，将办公室变成一个开心场所。注意工作别太劳累，劳逸结合。开车也保持这样的好心情，将上下班开车看成是心情愉悦的事，沿途看看风景，看看别人的车美观外形等，不开斗气车，礼让三先，退一步海阔天空。
4、 及时就医，身体有小毛病，就及时就医，不要小病拖成大病，不要听信偏方，很多吃中药吃出了尿毒病，肝晕迷的。如有的人牙痛不就医，将普通的牙周炎发展到牙髓炎导致整个牙齿保不住而拔掉，早看医就不会发展到这个程度，还有牙周炎不治疗还可能导致心肌炎，所以你认为的小病也不能忽视。
健康生活总结语：吃好！睡好！心情好！运动好！就医好！
在贵州西部乌蒙山腹地的群山之中，有一个小城在大山中蜿蜒穿行，小城有花、有山、有水装扮，还有漂亮的民居如天上遗落的明珠，在大山中繁星点点。
小城是中国唯一的县级特区——六枝特区，这里除了神秘的夜郎文化、箐苗文化、布依文化外，还有很多数不完、道不尽、看不够的记忆。
六枝特区的月亮河红米、牛场辣椒、落别樱桃、九层山茶叶远近闻名，山城煮啤酒更是小城的一大特色，口感让人赞不绝口。
无论是酷暑，还是寒冬，这里的煮啤酒，都很受人们青睐。
开车从水城或者贵阳出发，都要经过六六或六镇高速公路，到了六枝东站或西站，你只要打听这里的煮啤酒，人们就会开玩笑说：“六枝的煮啤酒随处都有，夏天喝了能除暑，冬天喝了能驱寒。”
当然，你还可以坐高铁，到六枝高铁站下车，坐上公交，很快就能到达喝煮啤酒的地方。
夜幕降临，山城六枝便会披上灿烂星光，夜市像睡醒了的火龙开始活跃了起来，无论是新广场、休闲广场，还是东苑小区，罗锅、烤鱼、焖虾、炸蟹非常火爆，但更多的人都是奔着喝煮啤酒而来。
无论你到了哪个夜市点，老板都会热情地把你让进里屋，麻利地给你找座。如果你直接点了煮啤酒，老板会热情地说句：“好的，您稍等！”如果您没有点或忘记点或不知道怎么点煮啤酒，老板会笑着礼貌地问：“先生，来点煮啤酒吗？我们这儿的煮啤酒喝了能解乏、去暑、驱寒。”
点了煮啤酒，老板就开始忙活着，把一个排着队的锑锅放在火炉上，娴熟地把等待着的一瓶瓶啤酒打开，哗哗地倒入锅内，10瓶啤酒倒完，就占了锅容量的2/3，气泡儿弥漫在酒上，与沉沉的酒难舍难分。
老板打开煤气灶，小心翼翼地调至中火，让蓝色的火苗直顶锅底，不一会儿，灶上的啤酒开始冒起热气，像河里起雾，又像天边起云，渐渐地，酒花往酒内浸润，慢慢融入到酒中。
老板很会掌握火候，大约4至5分钟后，便往啤酒中加上备好的枸杞、红枣、冰糖、生姜、橘子皮、当归，随后把火调到小火，让啤酒煮沸即可。
啤酒煮好后，老板会把一锅啤酒端到桌上，客人们不会等酒冷再用，而急急地把早已准备好的碗或玻璃杯舀满，然后把酒放在嘴边，轻轻试试，先喝一小口适应适应，最后干脆把杯或碗底抬高，一股脑儿地把酒倒进嘴里。
煮啤酒是六枝特区这个山城独有的特色，当地人说，啤酒经过高温会让酒精挥发，那么多中药、补品熬进酒中，对人体有滋补身体之功效。
六枝是个温泉之城、高铁新城，如果有机会来六枝，不妨喝一喝煮啤酒，定会让你终生难忘。
#谣零零计划#
啤酒是很多人喜爱的饮品。它进入中国的历史约120年，但现在我国已成为了全球啤酒第一生产大国和消费大国。是耶？非耶？
从医学维护健康的立场看，这不但不是好事情，而且是很糟糕和令人警惕的大问题。道理是什么呢？因为啤酒中的酒精对人体所有器官都有损害。所以，为了健康，就该远离它。
然而，酒这一杯中物伴随人类数千年，它丰富了人的生活，给许多人带来了享受和乐趣。所以，要求所有的人都不饮酒是不可能的，也是不现实的。
本文将告诉你，注意到以下6条，便既可享受到喝啤酒的乐趣，又能降低酒精对健康的危害。
1．不宜同时吃腌、熏食品
腌、熏制食品含苯并芘与有机胺等有害物质，啤酒会促进胃肠对这些物质的吸收。所以，喝啤酒时若常佐吃腌肉、腊肠、烤肉串等食品，就容易发生消化系统病症和癌症。
2．不宜多吃海鲜
很多人喜好喝啤酒时吃海鲜，殊不知过食鱼虾蟹贝时，啤酒会使血中尿酸浓度增加。进而会在泌尿系统形成钙盐沉积，久而久之，就容易发生尿路结石。另外，海鲜食品嘌呤含量高，啤酒有阻碍嘌呤排除的作用，故用海鲜佐饮啤酒便容易引起血尿酸水平增高和痛风急性发作。
3．不宜多吃油腻
有人发现，喝啤酒时若常吃脂肪含量高的食物，啤酒中的酒精会更容易损伤肝细胞，进而导致脂肪肝和肝硬化。所以，喝啤酒时不宜佐食过多的肉类食品与油炸食品。
4．不宜多饮
这是最重要的一条。 有人以为啤酒的酒精度低，便一天喝十余瓶，此量显然是太大了。国内外多数专家的意见是，一天喝啤酒的量不该超过300毫升，而且，不应经常饮。
5．提倡喝啤酒时用豆制品和坚果类食品佐食
如煮豆腐串、烤花生米、煮毛豆等。豆制品和坚果类食品不含胺类等有害物质，且含多种矿物质，是喝啤酒的上佳下酒菜。
6、提倡酒后运动
常喝啤酒的人，易过多摄入热量导致肥胖。这一方面是因为啤酒含热较大，同时还因为多吃了其他食物，于是就会引发腹部肥胖，俗称“啤酒肚”。所以，喝啤酒后，稍作休息，就应依据个人情况，作适量活动，以消耗多余的热量，避免身体发胖。
笔者总结的以上诸点，与各位共享。目的是希望这6条能将啤酒中的酒精对饮者的健康损害降至最低。
这6条的道理很浅显，做到并不难，愿读过此文的你能逐一实践。关键是重视，再重视！
